邑楽郡大泉町のけやき接骨院とロコモ度テスト

2020/11/08

ブログ

群馬県邑楽郡大泉町の『けやき接骨院』です。

今日は昨日に引き続きロコモティブシンドロームについて書いていきます。

「ロコチェック」は1つでも当てはまればロコモの心配があります。

それに対して「ロコモ度テスト」は、ひとつでも当てはまれば、ロコモです。

ロコモ度テスト

①立ち上がりテスト

②2ステップテスト

③ロコモ25

その中でも立ち上がりテストについて書いてみようと思います。

立ち上がりテスト

片脚または両脚で座った姿勢から立ち上がれるかによって判定します。

下肢筋力が弱っていると移動機能が低下するため、立ち上がるのに困難な場合があります。

40cmの椅子(台)に両腕を組んで座ります。

両脚で立ち上がって3秒間止まります。

両脚で出来たら次は片脚で立ち上がります。

40cmの椅子(台)が出来たら、30cm、20cm、10cmと椅子の高さを低くしていきます。

立ち上がれた一番低い台がテスト結果です。

10cmの高さだと結構難しい方もいると思います。

ロコモ度1

どちらか一方の脚で40cmの台から立ち上がれないが、両脚で 20cmの台から立ち上がれる。

ロコモ度2

両脚で20cmの台から立ち上がれないが、 30cmの台から立ち上がれる。

ロコモ度3

両脚で30cmの台から立ち上がれない。

「2ステップテスト」と「ロコモ25」についてはこちらを参考にして下さい。

よくこの年齢では運動しても意味ないなんていう方もいらしゃいますが、そんなことはありません。

今からでも遅くはありません。

運動始めてみませんか？

けやき接骨院でした。