接骨院を大泉町で展開し交通事故治療・骨折や脱臼・スポーツ外傷等をケアいたします | 邑楽郡大泉町のけやき接骨院と膝のトレーニング | 整体・接骨業を群馬の大泉で行い捻挫や身体の不調に対してできるセルフケアをご紹介

群馬県邑楽郡大泉町の『けやき接骨院』です。

膝関節その4です。

トレーニングなどというと、皆さんハードなものを想像するかもしれませんが、そんなことはありません。

自宅で簡単に寝ながら出来るものもあります。

前回のブログで書きましたが、まずは太ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。

太もものトレーニング

上向きで寝ます。

または椅子に座ります。

片方の足を伸ばした状態で10cm～15cmほどあげて、その状態をキープします。

椅子の場合は足を上げて、ゆっくり膝を伸ばしていきます。

最初は5秒間ぐらいでいいです、徐々に秒数を増やしていきましょう。

太ももに力が入っているのを意識してやってください。

片側だけではなく、左右両方やるのが良いでしょう。

出来るようになったら10秒を10回、1日3回くらい出来るといいですね。

(年齢や痛みの程度によって個人差はあります)

痛いときは絶対に無理をしないでください。

その時は大丈夫でも、後で痛くなったり、次の日に痛くなったりもするので、最初は少ない回数から始めてみましょう。

椅子に座って行っても良いです。

この画像では足に重りをのせていますが最初は自分の足の重さだけで良いです。

(勉強会の時の資料の図を使わさせていただきました)

太もものトレーニング2

上向きで寝ます。

片側の膝の裏側にクッションや折りたたんだタオルなどを置きます。

そのクッション(タオル)を足の力で下に押し付けます。

先程と同じように、太ももに力が入っているのを意識してやってください。

こちらも片側だけではなく、左右両方やるのが良いでしょう。

やはり最初は5秒間ぐらいでいいです、出来るようになったら10秒を10回、1日3回くらい行いましょう。

他にもありますが今日この2つを紹介しました。

寝てやったり、座ってやるトレーニングは自分の体の重さがかからないので非常におススメです。

ただ、くれぐれも無理はしないで下さいね。

同じ膝が痛いでも原因は様々です。

このトレーニングが症状によっては合わない方もいます。

年齢や症状、どういったトレーニングが必要かわからない方は、お問合せだけでも。

明日はストレッチについて書いていこうと思います。

その5に続く。

けやき接骨院でした。