接骨院を大泉町で展開し交通事故治療・骨折や脱臼・スポーツ外傷等をケアいたします | 邑楽郡大泉町のけやき接骨院と膝のストレッチ | 整体・接骨業を群馬の大泉で行い捻挫や身体の不調に対してできるセルフケアをご紹介

群馬県邑楽郡大泉町の『けやき接骨院』です。

膝関節その5

ストレッチです。

まずは太ももの前側のストレッチです。

うつ伏せ(下向き)に寝ます。

膝を曲げていき踵がお尻につくように自分の手で持って、ゆっくりと伸ばしていきます。

ストレッチなので痛気持ちいいくらいのところで、やめておいて下さい。

痛いのを無理してやらないで下さい。

最初は5秒くらいから始めて徐々に5～10秒くらいを目安に伸ばしていきましょう。

手が届かなければ足首にタオルを引っ掛けると自分でも出来るようになります。

次はふくらはぎのストレッチです。

今度は上向きで長座(足を伸ばして座ります)の姿勢になります。

膝が曲がらないように、気を付けて足の裏にタオルを引っ掛けます。

その状態から、ゆっくりとタオルを手前に引いていきます。

こちらも、最初は5秒くらいから始めて徐々に5～10秒くらいを目安に伸ばしていきましょう。

絶対に無理をしないで下さい。

出来れば1日3回くらいを目標にやってみて下さい。

5回に分けて簡単に膝関節について書いて見ましたが、今後も膝関節について機会があれば書いてみたいと思います。

けやき接骨院でした。