ストレートネックの運動と邑楽郡大泉町のけやき接骨院

query_builder 2020/10/18
健康
肩こり






群馬県邑楽郡大泉町の『けやき接骨院」です。







今日で3日連続「ストレートネック」のお話ですが、今日で最後です。




最終日はストレートネックに対するストレッチをお伝えいたします。




ストレートネックだけではなく肩こりなどにも効果があると思います。





まずは「あご押し体操」です。



背筋を伸ばして正面を向き、あごを引きます。


あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押します。


そのままの状態で手を離し、天井を見上げるよう首を上へ上げて5秒間キープします。


そのまま後の首の位置をキープしながら上へ上げてください。


回数は最小5回くらいからでよいです。


無理をしないでください。





次は「オルを使ってのストレッチ」です。



両手でタオルの端を持ち、首の後ろに当てます。


頭を後ろに軽く倒しつつ、両手を斜め上に引っ張ります。


両手でタオルを前のほうに強く引っ張ったまま、首を後ろへ倒すイメージで行ってください。


その状態のまま、ゆっくりあごを引いて、あごをのどに引き付けたところで5秒間キープします。


こちらも最初5回くらいから始めてみて下さい。




どちらの運動も、そうですが痛いのを無理してやらないで下さい。




痛いときは無理をせず、痛みが落ち着いてから、行って下さい。




絵や写真がないので、わかりづらくてすいません。









けやき接骨院でした。








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